trening nóg

no cóż nie każdy jest kulinarnym artystą ;-) 4.05.2016 Trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x90 - 4x90 - 3x95 - 4x90 - 5x80 dzisiaj ciężko jak cholera szło -uginanie nóg leżąc 4 serie 10-15 powtórzeń -podciaganie nachwytem 8-8-8-8-8 tutaj za to przyjemnie -wioslo hantlą 25kg 12-10-10-10 -uginanie ze sztanga 20kg 8-6-5 15kg 12-12 [...]

27.06.2016 Ostatni przed wakacjami trening w Warszawie: -zarzut 8x30 - 5x40 - 5x40 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x100 -3x100 - 2x100 - 5x80 -uginanie nog siedzac 15x35 - 12x40 - 10x40 - 10x40 -wiosło nachwytem 3s 10x40 -wioslo hantlą w oparciu 4s 10x15kg -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 -szrugsy ze sztanga 60kg [...]

[...] 12:00 próbka Nitro-Tech Hardcore 13:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 16:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 19:00 serek wiejski i trzy gotowane jajka 22:00 1 porcja Matrixa trening (10:00): barki i nogi wyciskanie zza głowy siedząc 12x10x8x6x1 30,40,45,50,60kg wyciskanie do czubka nosa siedząc 12x10x8x6 25,30,35,40kg podciąganie gryfu łamanego [...]

[...] planche(prosty kręgosłup, nogi w zgięciu, ale blisko pozycji wyjściowej) Jak robisz front levera to robiąc w nim progresje przenosisz to na inne figury i tak uzupełnia się trening street workout. Ta sama zasada tyczy się back levera. Robiąc flagę itd... przekładasz skilla z innej umiejętności w pewnym procencie na backlevera. Zmieniony przez - [...]

Właśnie sprawdziłem kilka maxów, na normalne treningi nie mam czasu za bardzo;/ Podciąganie 17x Diamond push ups 40x Podciąganie szerokie 12x To było robione zaraz po sobie stąd taki wynik w podciąganiu szerokim, teraz i tak jestem bez formy totalnie i będzie ciężko do niej wrócić ze względu na naukę. Ale na teraz będę leciał treningiem A-B-C A [...]

[...] jak to inaczej napisać ale niezłą ma moc ten środek, teraz już na samej diecie zadużo bym nie zbił i mam nadzieje, że ten środek pozwoli mi osiągnąć to co chce dziś przed treningiem wziołem 2 tabsy i jakoś zmęczenia nie czułem itd, i ok 2h siedziałem, dopiero w domu zauważyłem ile mnie nie było i byłem w szoku bo dawno takiego treningu nie [...]

kreatynę to 6-8 tygodni ;] dawkowanie klasyczne DT - 10gram (rano 5 i po treningu siłowym 5) DNT - 5gram rano Wg. mnie za mało tłuszczu ;] I makaron bezjajeczny zamień na pełnoziarnisty Trening git, ale ja bm dał ławka + dipsy + żółnierskie a na nogi Przysiady + uginanie nóg na maszynie.

[...] Rozpisz ćwiczenia to pomyślimy, czy czegoś nie zmienić. Chcesz robić masę i odchudzić uda? Tak jakby iść w 2 strony, nie da się tak, zamiast odchudzać uda lepiej przymasować resztę, oczywiście nie namawiam do pominięcia nóg w treningu! Co do aerobów to ci za bardzo nie doradzę, ale dobra dieta na pewno pomoże zapobiegać obrastaniu w tłuszcz.

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

DT Narazie organizm nie reaguje na mniejszą ilość dostarczanych kalorii. Trening: Wykroki x 4 Podciąąganie x 3 Wznosy tułowia x 3 Wyciskanie płaska 80,90,90,90 Barki boki x 3 Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 3 Sciąganie linek x 3 Unoszenie nóg wisząc x 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1933f39146340dbab0b1a1bd07497e0.png Zmieniony przez - [...]

22.03 DT Trening: Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,90,90 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Uginanie francuskie 30,30 Wznosy nóg 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b37dd5bf6a4206b2de138cdaf2cc56.png

A jak trenowałeś powiedzmy 4 dni w tygodniu push pull to nie było progresu czy nie dawałeś rady z regeneracją? Ja bym podzielił trening na 4 dni tak jak miałeś czyli push pull i podzielił go na dni lżejsze i cięższe dla danej partii treningowej Dla przykładu: poniedziałek push mocniej czwórki (przysiady), lżej klatkę barki triceps Wtorek pull [...]

trening tragiczny,gdzie trening barków? a nóg? nogi to połowa umięśnienia.Kolejna sprawa bez diety nic z tego nie będzie.

...:::Dzień 20:::... DNT ...:::Dzień 21:::... DNT ...:::Dzień 22:::... Trening mięśni nóg i naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 50kg-10 4s 85kg-10-10-5+2+2+1-5+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-9-5+4-5+4-5+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 30kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

...:::Dzień 39:::... Dzięki Wuchta34 Trening mięśni naramiennych oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 10kg-10 1s 12,5kg-10 1s 15kg-10 1s 17,5kg-8+2 1s 20kg-4+3 II. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO 4s 22kg-10-10-8+2-8+2 III. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 5kg-10 IV. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 V. SKŁONY TUŁOWIA NA [...]

...:::Dzień 43:::... Trening mięśni nóg I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 95kg-8+2-6+2+2-6+2+2-6+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-10-10-10-6+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-6+4-6+4 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 60-15 V. WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s 12,5kg-10 1s 15kg-10 1s [...]

...:::Dzień 50:::... Trening mięśni nóg oraz naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 100kg-10-10-6+1+1-6+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 35kg-10-10-6+4-5+3 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-8+2-9+1 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 65-15-15-12-12 V. WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s [...]

[...] Tak więc Wuchta jeszcze raz dzięki za dobre nakierowanie . Od poniedziałku (tj. 24.05.2010) lecimy na pełnej + pasibrzuchy vol.2 (6tygodni na FA THYROBURN). Zapraszam gorąco do śledzenia. Dziennika nie będę zawieszał, wpiski będą tu i tam. Przed i po treningu 10g BCAA. Przed snem 4kaps Z-force. Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-21 20:17:34

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]

Moj trening siłowy przewiduje 2 treningi w tygodniu. Podobnie mówił Hans. Więszka liczba treningow, biorąc pod uwagę grę w kosza i inne wysiłki może doprowadzić do przetrenowania. Po za tym trening siłowy, jest ciężki dla mięśni, a mięśnie nóg regenerują się ok. 3 dni.